O custo invisível de dizer SIM para tudo

"Pode deixar que eu faço." "Tudo bem, não me importo."

A dificuldade em dizer "não" (comportamento passivo ou não-assertivo) é uma queixa frequente na clínica, especialmente entre pessoas empáticas e competentes.

Na TCC, entendemos esse comportamento como uma estratégia de enfrentamento desadaptativa. Geralmente, ela é motivada por crenças subjacentes:

"Se eu disser não, vão ficar com raiva de mim."

"Se eu não ajudar, sou uma pessoa egoísta."

"Preciso ser útil para ser amado."

O ciclo da passividade
Ao dizer sim para tudo, você obtém um alívio imediato (evita conflito, ganha aprovação). Porém, a longo prazo, o custo é alto: sobrecarga, ressentimento (raiva guardada), ansiedade e até sintomas físicos de estresse. Paradoxalmente, ao tentar agradar a todos, você acaba se esgotando e prejudicando a qualidade das suas entregas e relações.

O Treino de Assertividade
Ser assertivo não é ser agressivo. É a capacidade de expressar seus direitos, desejos e limites de forma direta, honesta e respeitosa. Na terapia, treinamos scripts de recusa, tolerância ao desconforto de desagradar e reestruturação da culpa. Entender que dizer "não" para o outro é muitas vezes dizer "sim" para sua saúde mental é libertador.

Referência: Caballo, V. E. (2003). Manual de avaliação e treinamento das habilidades sociais.